0 kcal

[...] aktualnych 94 do 80 kg), moja dieta od 2- 3 miesięcy opiera się głównie na samym białku, minimalnej ilości tłuszczy/ węglowodanów . Łącznie, dziennie spożywam ok 1800- 2000 kcal. Problem z tym, ze nie widzę żadnych efektów zarówno wizualnych jak i wagowych. Przypominam, że na diecie jestem od ok 3 miesięcy. Do tego mój trening składa się [...]

[...] brak czasu. Obliczenia: (wg. qazar http://www.sfd.pl/temat161108/) dokladne w excelu (zalacznik), tutaj pogladowe, zaokraglone, moga sie nie zgadzac do 1g ;) 1. 100x24=2400 kcal (BMR) 2a. 1x2400=2400 -> jako ze przez 2 tygodnie bede na indeksie 0, nie uprawiam sportu zadnego, mam siedzaca prace od 10-18, a pozniej komputer w domu. 2b. [...]

[...] areoby 30 min (ostatnio co raz częściej zastępuję interwałami biegowymi 20 min, moje ciało zawsze słabo reagowało na areoby, dużo lepiej na ćwiczenia siłowe). Dieta ok. 1400 kcal, generalnie bardzo zdrowo, staram się trzymać low carb, ale rzadko udaje mi się dostarczyć 2g białka na kg. Wrzucić jakąś odżywkę, żeby dojść do tej wartości? Próbowałam [...]

[...] dojadą mi kolan. Z góry dziękuję. PS. Odżywiam się w miarę zdrowo, rygorystycznej diety nie mam. Raczej tak nie piję kolorowych napoi itp, słodyczy nie jem w miarę liczę kcal, oraz staram się makro uzupełniać Zależy mi raczej na sile, w miarę wyglądzie:) Ogólnie jeszcze 4 miesiące temu wżyłem 73 kg i miałem 22% tłuczu, miałem redukcję, [...]

[...] wcześniej spalacze nic planowany Antropex 8) ilość dni wolnych od kreatyny planowana ponad 60 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) napewno będzie tylko musze ustalić zapotrzebowanie 10) uwagi i sugestie : Cykl planuje na początek maja(o ile uda się wrócić tak jak planuje w połowie [...]

[...] 81kg 4. 182 cm 5. Masa 6. 9 miesięcy 7. Nie 8. Full 9 Dieta nie jest jeszcze dopięta na ostatni guzik. Jednak zmieniam sposób żywienia stopniowo i nie schodzę poniżej 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. Brak 11. Hard Gainer Extreme firmy My Protein 12. FBW, wcześniej 5x5 Strong Lift 13. Przysiad 6x62kg, MC 6x 72kg, ławka 6x60 [...]

[...] bardziej męczy po pewnym czasie). Dodam oczywiście że dieta jest ułożona i przestrzegana starannie, zapotrzebowanie wyszło mi na 2950-3000 by masować, ja dostarczam 3100 kcal, gdzie ten nadmiar to nieco dodatkowych gram białka. Teraz moje pytanie - czy bieganie interwałowe wykonywane w taki sposób nie przyczyni się do spalania mieśni? [...]

[...] wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Multi Hypotonic Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 1000ml Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Energia 35 kcal Białko 0,2 g Węglowodany 7,6 g - w tym cukier 7,6 g Tłuszcze 0 g L-karnityna 100 mg Tauryna 50 mg L-glutamina 50 mg Sód 60 mg Potas 30 mg 1% Wapń 20 mg 2% [...]

[...] : Od 17 r do 20 r, potem przerwa 3 lata do teraz Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : ~3000 kcal PLAN TRENINGOWY Na początku jak pisałem wyżej zaczynam powoli. Plan [...]

[...] wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Whey Porcja 26g Ilość porcji w opakowaniu 17 Opakowanie 465g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 98 kcal Tłuszcz 1,2 g - w tym nasycone 0,4 g Węglowodany 1,4 g - w tym cukier 0,6 g Błonnik 0,4 g Białko 20 g Sól 0,188 g Sód 75 mg Olej szafranowy 312 mg - w tym [...]

[...] co robić i jak uchronić się przed spadkami, a także utrzymać jako taką forme Dieta: Białka jem około 3,5g/kg Węgli 4,5g/kg Tłuszczu 1,5g/kg Co robić na offie ?? Zmniejszać kcal, węgle, białko ?? Cokolwiek ruszać czy zostawić tak jak jest ?? Trening Teraz jade dzielony 4x tydzień Dobrym pomysłem będzie zaraz po odbloku zrobienie tydzień przerwy [...]

[...] 2016 6.00 Śniadanie Omlet śniadaniowy, czyli: 50g płatków owsianych 3 duże jajka orzech włoski 30g pestki dyni 25g siemie lniane 20g banan 150g rodzynki 30g 31/50/61/830kcal 9.00 II Śniedanie Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g 27/3/51/341 12.00 III Śniadanie :P Sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym 130g kukurydza sos pomidorowy [...]

[...] sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany 2xkg=176g i reszta tłuszcze czyli 2650kcal-776kcal-704kcal=1170kcal/9=130g A oto dietka : Śniadanie Mleko 0,5% 250ml b [...]

[...] z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Dieta: dokladnej nie ma, poprostu jem co trzeba i nie licze dokladnie kcal. Co do zdjec. Mam troche, tylko ze jakos jest slaba (komorka 2mpx). Kiedy wezme aparat i zrobie w ladnej jakosci. Dobra zyczcie mi powodzenia. Jeszcze pol godziny musze [...]

[...] - 75 gr + warzywko(np.ogórek zielony) 20:30 - Posiłek nr7 Ser twarogowy tłusty - 50 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Białko\Tłuszcze\węgle\kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 172 99 338 2938 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 316 2840 Witam was mam 20 lat warze 75 kg mam 172cm wzrostu, ćwiczę od 6 tygodni systemem [...]

[...] chodzenie na schodach (maszyna na silowni) albo na biezni na duzym nachyleniu. Czyli cwicze duzo, czasem wykda 2-3 h dziennie;-) Ale tak lubie.. ;-) Jem tez duzo -3500 kcal, 25%bialka i tluszczu i 50 % wegle. Ale jak wiem, ze gdzies wychodze zjesc albo ktos dla mnie gotuje to nie locze dokładnie. Jak raz jest trochę wiecej albo mniej albo [...]

Witam mam 17 lat , 166 cm wzrostu, waga to 58 kg . Kalorie które muszę dziennie zjeść 3059 KCAL Skompletowałem sobie dietę i proszę o ocenę. Proszę powiedzieć czego mam unikać lub co mogę dodać. Pod każdym posiłkiem umieściłem także podział BTW ile w każdym posiłku powinienem zjeść. I ŚNIADANIE : *60 g płatów owsianych (białko 7,2g, tłuszcze 4,3g, [...]

[...] Myślałem, że jest to sprawa diety, ale raczej nie ponieważ jeszcze wcześniej przed FBW wyglądała ona tak samo, a masa szła do przodu.Standardowo mam 5-6 posiłków, w tym 60% kcal to węglowodany, 30% białka, 10% tłuszcze. Z regeneracją też jest ok, nie ćwiczę niczego poza siłownią, śpię 8-10 godzin. Wydaje mi się, że jest to wina treningu. [...]

[...] tluszczu(ogromna opona na brzuchu).Znam znaczenie katabolizmu, ale jest możliwość nie spalenia całkowicie mięśni? 121g WW 171g B 86g T Zapotrzebowanie na redukcji- 1940 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam, ćwiczę dopiero od tygodnia. Zrobiłem sobie zajęcia rozruchowe. Jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. W między czasie pracuję na produkcji. 3zmianowy system pracy, co nieco utrudnia mi przestrzeganie diety, lecz mówili mi w trafice( tytoń + odżywki ), że spokojnie można to pogodzić. Plan ćwiczeń, który polecił mi kolega [...]